دلایل آب نشدن چربی شکم و راه چاره آن - وبلاگ بام شهر

به گزارش وبلاگ بام شهر، ممکن شما نیز از افرادی باشید که روش های مختلف ورزش و رژیم را امتحان نموده باشید اما پیروز به آب کردن چربی شکم نشده باشید. این مقاله از خبرنگاران به آنالیز دلایل دیر لاغر شدن شکم می پردازد و در نهایت 6 مورد از قوی ترین چربی سوز شکم و پهلو را پیشنهاد می دهد.

چرا چربی شکم آب نمی گردد

پاسخ های متعددی می توان به این پرسش داد چرا که عوامل متعددی در بروز و حفظ چربی های مؤثر هستند. هورمون ها، سن و سال، عوامل ژنتیکی یا نواقصی که در رژیم را سبک زندگی شما وجود دارد قسمتی از این دلایل هستند. در ادامه با 18 تا از این دلایل آشنا خواهید شد.

1. عادت های غذایی غلط

خوردن غذاهای ناسالم و فراوری شده از دلایل اصلی ثابت ماندن چربی شکم است. غذاهای فراوری شده و فست فودها اغلب حاوی مقادیر زیادی چربی ترانس هستند. چربی ترانس نوعی چربی است که هضم بسیار سختی دارد. در نتیجه برای رها شدن از چربی های اضافی و چربی شکم باید تمرکز خود را روی غذاهای سالم، منابع پروتئینی، چربی های سالم، کربوهیدرات و مواد معدنی بگذارید. سعی کنید سه وعده غذای اصلی یا شش وعده غذایی کوچک داشته باشید و بر آن ثابت قدم بمانید تا نتایج را مشاهده کنید.

2. دریافت میزان کم پروتئین

پروتئین از مواد معدنی مهمی است که حتماً باید آن را به میزان کافی در تغذیه خود داشته باشید. پروتئین ها هورمونی به نام گرلین دارند که در تنظیم هورمون فوق العاده مؤثر است. به علاوه 25٪ از ماهیچه های بدن از پروتئین تشکیل شده است. ماهیچه و عضله باعث بالا رفتن سوخت و ساز شده و سوخت و ساز نیز باعث بالا رفتن سرعت لاغری می گردد. پژوهشی در دانشگاه هاروارد نشان داده است تمرینات قدرتی در ورزش بیشتر از ورزش های هوازی باعث از بین رفتن چربی های شکم می شوند. بعلاوه در یک تحقیق دیگر دریافتند خانم هایی که 30٪ از تغذیه یک روزشان را پروتئین تشکیل داده است دو برابر زنانی که منابع پروتئینی کمتری استفاده می نمایند چربی شکمشان آب شده است.

3. استفاده از رژیم های کم کالری

بسیاری از افراد تصور می نمایند هر چه کمتر غذا در روز بخورند بهتر است و بیشتر لاغر می شوند. در حالی که این یک باور غلط است و نه تنها شما را لاغر نمی نماید بلکه سوخت و ساز شما را به شدت کاهش داده و باعث ثابت ماندن وزن می گردد. بدن به صورت اتوماتیک در این حالت تصور می نماید در شرایط قحطی به سر می برید و سوخت و ساز را پایین می آورد تا بتوانید زنده بمانید. برای نگه داشتن کالری روزانه در حد تعادل و بالا بردن سوخت و ساز حتماً با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و ورزش کردن را نباید فراموش کنید.

4. انجام ورزش های هوازی به تنهایی

ورزش هایی مانند دویدن و ایروبیک در دسته ورزش های هوازی قرار می گیرند. ممکن است در طول آن ها حس کنید میزان زیادی عرق نموده اید پس باید کالری زیادی سوزانده باشید در حالی که اینطور نیست. انجام تنها ورزش های هوازی باعث می گردد سوخت و ساز کاهش پیدا نموده و کالری کمتری بسوزانید. اضافه کردن ورزش های مقاومتی در برنامه به شما یاری می نماید سوخت و ساز را بالا نگهدارید و با سرعت بیشتری لاغر شوید.

5. انجام ورزش های آسان

انجام هر نوع ورزشی از هیچ ورزشی نکردن بسیار بهتر است و قدم بزرگی به شمار میرود اما اگر مدت طولانی ورزش می کنید و حواستان به تغذیه خودتان هست اما همچنان نتیجه دلخواه را مشاهده نمی کنید شاید دلیل آن انجام ورزش های آسان است. برای مثال اگر آرام قدم می زنید بعد از مدتی شدت یا زمان آن را بیشتر کنید. اگر با دمبل ورزش می کنید آن را بعد از مدتی سنگین تر کنید، اگر با کش های مقاومتی ورزش می کنید شاید زمان آن رسیده مقاومت آن را بیشتر کنید. در کل خود را همواره به چالش بکشید تا بدنی قوی تر، ماهیچه های بیشتر و چربی های کمتری داشته باشید.

6. استرس

بسیاری از محققان معتقدند استرس با اضافه وزن و چربی شکم ارتباط دارد. زمانی که استرس دارید بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می نماید. این هورمون در حد کم برای بدن و عملکرد فرد مفید است اما اگر از حدی بیشتری گردد یکی از نتایج آن افزایش چربی شکم است؛ بنابراین اگر رژیم غذایی و ورزش ما وضع خوبی داشته باشد اما استرس زیادی را تحمل می کنید ممکن است دلیل آب نشدن چربی شکم داشتن استرس باشد.

7. خواب کم

همانطور که تا اینجا خواندید تنها تغذیه و ورزش بر لاغر شدن تأثیر ندارد عوامل دیگری نیز در آب شدن چربی شکم دخیل هستند که یکی از آن ها خواب کافی است. پژوهشی بر روی 70 هزار خانم انجام شد و نشان داد خانم هایی که 5 ساعت یا کمتر می خوابند نسبت به خانم هایی که 7 ساعت در شبانه روز می خوابند 30٪ بیشتر احتمال اضافه وزن دارند.

8. خوردن بیش از حد

ممکن است تصور کنید با خوردن یک سالاد سزار ساده در رستوران یا خوردن میوه به جای شام کالری کمی را به بدن می رسانید و در پی مشاهده نتایج این کم خوردن باشید در حالی که با محاسبه دقیق متوجه می شوید کالری خوراکی هایی که می خورید در شبانه روز بسیار بیشتر از کالری نقان شماست. کالری نقصان میزان کالری است که اگر آن میزان خوراکی بهره ببرید در طولانی مدت شاهد لاغر شدن و کم شدن وزن خود خواهید بود. برای اطمینان از میزان بودن کالری دریافتی بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و یک برنامه دقیق داشته باشید.

9. نوشیدن آب کم

آب علاوه بر اینکه به کاهش وزن یاری می نماید در رسیدن به تعادل در رژیم غذایی نیز تأثیر زیادی دارد. در پژوهشی نشان داده شد افرادی که 25 تا 30 دقیقه قبل از غذا آب می خورند 40٪ بیشتر کاهش وزن داشته اند. آب سوخت و ساز را بالا برده، کالری سوزی را افزایش می دهد و در مسیر رسیدن به وزن کمتر به شما یاری زیادی می نماید.

10. مصرف زیاد سدیم

مصرف بیش از حد سدیم باعث می گردد آب بدن شما کم شده و برای کاهش وزن خود دچار مشکل خواهید شد. به طور میانگین یک فرد روزانه به 2 هزار و 300 میلی گرم سدیم احتیاج دارد. مصرف بیش از این میزان نه تنها مانع کاهش وزن می گردد بلکه مضرات فراوان دیگری نیز دارد.

11. کمبود مواد معدنی

پروتئین تنها ماده معدنی حیاتی برای کاهش وزن نیست. مواد معدنی زیادی وجود دارند که در یک رژیم غذایی سالم و متعادل وجود دارند. یکی از این مواد معدنی منیزیم است. محققان نشان داده اند افرادی که میزان زیادی از این ماده معدنی استفاده می نمایند سطح انسولین متعادل و قند خون پایین ترین دارند. سبزیجات با رنگ تیره، موز و دانه های سویا از منابع سرشار از منیزیم هستند. سعی کنید حداقل دو بار در روز از خوراکی های دارای این ماده معدنی بخورید.

12. چربی کم در رژیم غذایی

یک رژیم مناسب رژیمی است که از همه مواد مورد احتیاج بدن حتی از چربی میزانی داشته باشد. چربی به ویژه چربی های غیر اشباع برای کاهش چربی و در نتیجه کاهش چربی شکم ضروری است. در تحقیقی از تعدادی از خانم ها خواستند برنامه غذایی داشته باشند که 1600 کالری دارد و شامل اسیدهای چرب غیر اشباع است. آن ها به شکل جالبی در طول یک ماه یک سوم چربی شکمی خود را از دست دادند. از مثال های اسید چرب غیر اشباع یک مشت آجیل یا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون است.

13. استفاده از چربی نادرست

خوردن هر چربی برای بدن و سلامتی مفید نیست. بلکه برعکس، بسیاری از چربی ها نه تنها برای لاغری که برای سلامتی نیز به طور کل مضر است. نتیجه یک پژوهش نشان داد مصرف بالای چربی های اشباع شده مانند گوشت و لبنیات خود را در افزایش چربی احشایی نشان می دهد. چربی احشایی به چربی گفته می گردد که دور اندام های درون بدن را گرفته و باعث جلو آمدن شکم می گردد.

از طرف دیگر چربی های اشباع نشده مثل روغن زیتون و نوع خاصی از چربی های دارای حلقه های اشباع نشده مانند گردو، دانه آفتابگردان یا ماهی آزاد خاصیت ضدالتهابی دارند. استفاده درست از چربی های سالم و به میزان کافی باعث تسریع در سرعت کاهش وزن می گردد؛ بنابراین در انتخاب نوع چربی و میزان آن دقت کنید و به یاد داشته باشید بدن به تمام چربی ها به یک شکل پاسخ نمی دهد.

14. اندام سیبی شکل

اگر هنگام اضافه وزن بیشتر در قسمت میانی بدنتان پر می شوید به این معناست که اندامتان سیبی شکل است. اینکه چربی ها در کدام قسمت بدن ذخیره شوند از کدام قسمت بدن چربی کم گردد به فرم بدن بستگی دارد و فرم بدن نیز به ژنتیک مربوط است. اگر در دسته این افراد قرار می گیرید بدانید که شما به زمان بیشتری احتیاج دارید تا شاهد کم شدن چربی شکم خود باشید.

15. مدتی احساس افسردگی می کردید

حس هایی که تجربه می کنید به طور مستقیم بر جسم شما تأثیر می گذارند. در یک تحقیق نشان دادند زنانی که علائم افسردگی دارند بیشتر در معرض اضافه وزن و چربی شکم قرار دارند. چرا که احساس افسردگی با کم تحرکی و داشتن تغذیه ناسالم ارتباط دارد. برترین راهکار برای فائق آمدن بر این حس ورزش کردن است. ورزش هورمون ها را به گونه ای تغییر می دهد که انگیزه و روحیه شما تقویت گردد. اگر ورزش کردن برای شما سخت است از قدم زدن آغاز کنید و کم کم آن را زیادتر کنید. اما اگر آن هم از توان شما خارج است زمان آن رسیده که به یک درمانگر مراجعه کنید.

16. نوشیدن نوشابه رژیمی

نوشابه رژیمی هر چند قند آنچنانی ندارد اما همچنان مانع جدی برای کاهش وزن به شمار میرود. افرادی فکر می نمایند این نوع نوشابه رژیمی است و در مصرف آن کاملاً آزادند. افراد با نوشیدن نوشابه رژیمی به بدن این پیغام را می رسانند که شیرینی در کار است و بدن هم انسولین فراوری می نماید در حالی که هیچ قندی در کار نیست. فراوری بی دلیل انسولین ممکن است منجر به بیشتر شدن چربی شکم گردد.

17. پایبند نبودن

اگر می خواهید نتیجه کوشش های خود را ببینید باید به اصول، برنامه تغذیه و ورزش خود پایبند باشید. هر از گاهی در رفتن از این اصول باعث می گردد نتیجه دلخواه خود را مشاهده نکنید. اگر پایبند ماندن به برنامه تغذیه یا ورزش برایتان سخت است با متخصص تغذیه یا مربی ورزش خود مشورت کنید، مشکلتان را به آن ها بگویید و از آن ها بخواهید برنامه ای برای شما بچینند که بتوانید در دراز مدت به آن عمل کنید.

18. شکیبا نبودن

همانطور که شما در یک مدت کوتاه وزن اضافه نکردید نباید انتظار داشته باشید در مدت کوتاهی نیز وزن کم کنید. بعد از رعایت موارد بالا و داشتن یک سبک زندگی سالم احتیاج به صبر کردن دارید. لاغر شدن و کم کردن وزن فرآیندی زمان بر است و با عجله کردن تنها به سلامت خود آسیب می رسانید و فرآیند را برای خودتان سخت تر می کنید.

قوی ترین چربی سوز شکم و پهلو

نوشیدنی ها به خصوص بعد از ورزش که بدن آب زیادی را از دست داده است یک گزینه مناسب هستند. نوشیدنی های لاغر نماینده در کنار دیگر خوراکی های رژیمی به حفظ تنوع در تغذیه یاری می نمایند. در ادامه با چند نوشیدنی لاغر نماینده که به تأمین سبزیجات روزانه شما نیز یاری می نمایند با شما همراه هستیم.

1. اسموتی کیوی و اسفناج

اسموتی چربی سوز کیوی و اسفناج از برترین چربی سوزهای شکم و پهلو است. از آن به عنوان میان وعده، صبحانه یا بعد از باشگاه بهره ببرید.

مواد لازم

طرز تهیه

1. ابتدا کیوی را پوست بگیرید و خرد کنید.
2. اسفناج را شسته و خرد کنید.
3. هر دو را داخل میکسر ریخته و روشن کنید. آبلیمو و شکر یا عسل به آن اضافه کنید.
4. یخ را نیز به دیگر مواد اضافه کنید و همچنان میکس کنید.
5. زمانی که یخ کاملاً ذوب شد نوشیدنی شما آماده است.

2. نوشیدنی زنجبیل و پرتقال

ترکیب زنجبیل و پرتقال نه تنها طعمی بی نظیر می سازد بلکه یکی از قوی ترین چربی سوزهای شکم و پهلو است. این نوشیدنی را می توانید قبل از ناهار میل کنید.

مواد لازم

طرز تهیه

1. زنجبیل را خرد کنید و درون یک قابلمه بریزید.
2. به آن آب اضافه کنید و 5 دقیقه زمان دهید تا خوب بجوشد.
3. زمانی که سرد شد به آن آب پرتقال و عسل اضافه کنید و خوب هم بزنید.

3. نوشیدنی عسل و لیمو ترش

یک نوشیدنی ساده و خوشمزه است که نه تنها به هضم غذا یاری می نماید که قدرت آب کردن چربی شکم نیز دارد.

مواد لازم

طرز تهیه

1. همه مواد را با هم ترکیب کنید و روی شعله بگذارید.
2. حرارت را کم کنید و 5 دقیقه زمان دهید تا همه مواد بجوشند.
3. معجون را درون یخچال بگذارید و هر موقع خواستید نصف فنجان از آن را میل کنید.

4. نوشیدنی لیمو خیار نعنا

نوشیدنی لیمو خیار نعنا مناسب فصل تابستان است. از آن بنوشید و تأثیر آن را بعد از مدتی در آب شدن چربی شکم و پهلوهای خود مشاهده خواهید کرد.

مواد لازم

طرز تهیه

1. ابتدا آب را بگذارید تا بجوشد.
2. زمانی که به جوش آمدن بدون خاموش کردن اجاق گاز، همه مواد را درون آب در حال جوش بریزید.
3. زمان دهید تا 30 دقیقه با حرارت کم بجوشد.
4. اجازه دهید تا نوشیدنی سرد گردد. روزانه دو بار از آن را قبل از غذا نوش جان کنید.

5. نوشیدنی سرکه سیب و عسل

از ترکیب طعم سرکه سیب و عسل و فواید آن غافل نشوید.

مواد لازم

طرز تهیه

مواد اولیه را با هم مخلوط کنید و نیم ساعت قبل از وعده های اصلی بخورید. قبل از خوردن مطمئن شوید سرکه سیب برای معده شما ضرری ندارد با تداخل دارویی ایجاد نمی نماید.

6. نوشیدنی زردچوبه و زنجبیل

زردچوبه و زنجبیل هر دو چربی سوزی قوی دارند.

مواد لازم

طرز تهیه

1. آب را بجوشانید.
2. در حالی که آب در حال جوشیدن است مواد را درون آن بریزید و حرارت را ملایم کنید.
3. 30 دقیقه زمان دهید تا همگی به آرامی بجوشند.
4. سپس آن ها را درون میکسر بریزید و بزنید تا یکدست شوند.
5. این نوشیدنی را در ظرف در دار در یخچال نگهداری کنید و بعد از هر وعده غذایی می توانید از آن بنوشید.

سخن آخر

در این مقاله از وبلاگ بام شهر مارکت به تمامی عواملی اشاره شد که مستقیم یا غیر مستقیم مانع از بین رفتن چربی شکم می شدند. در هر قسمت راهکاری برای برطرف آن معضل در نظر گرفته شد و در سرانجام 6 دمنوش به عنوان قوی ترین چربی سوزهای شکم معرفی گردید. شما هم اگر راهکاری برای سریع تر از بین رفتن چربی شکم می دانید حتماً برای ما بنویسید.