21 روش برای کاهش ابتلا به آلزایمر - وبلاگ بام شهر

به گزارش وبلاگ بام شهر، فعالیت بدنی منظم، خواب با کیفیت، سیگار نکشیدن، حفظ سلامت قلب و خوردن غذا های حاوی ویتامین سی نیز از جمله مواردی هستند که برای جلوگیری از خطر آلزایمر توصیه شده، اما اهمیت آن ها به اندازه سایر موارد نیست.

بر پایه یک فراتحلیل علمی فعالیت های تحریک نماینده ذهن به ویژه کتاب خواندن و بازی کردن شطرنج، جلوگیری از استرس، افسردگی و ضربه مغزی، پیش گیری از بیماری قند، فشار خون و چاقی از سنین میانسالی به بالا از جمله مؤثرترین این روش ها هستند.

نتیجه تحقیق دانشمندان درباره آلزایمر در نشریه عصب شناسی، جراحی مغز و اعصاب و روانپزشکی منتشر شده است. فعالیت بدنی منظم، خواب با کیفیت، سیگار نکشیدن، حفظ سلامت قلب و خوردن غذا های حاوی ویتامین سی نیز از جمله مواردی هستند که برای جلوگیری از خطر آلزایمر توصیه شده، اما اهمیت آن ها به اندازه سایر موارد نیست.

دکتر ریچارد آیزاکسون، متخصص اعصاب و مدیر کلینیک پیشگیری از آلزایمر وابسته به دانشکده علوم پزشکی ویل کرنل نیویورک می گوید: شواهد نشان می دهد که اگر افراد از عوامل خطرآفرین شناخته شده پرهیز نمایند، از هر سه نفر یک نفر به آلزایمر دچار نخواهد شد.

مطالعه مشاهده محور پژوهشگران روی 395 فرد نشان داد که از میان شیوه های پیشگیری از آلزایمر، 10 مورد بیش از بقیه جواب می دهد که عبارتند از:

1. در امان ماندن از بیماری قند با کنترل منظم وزن بدن و قند خون

2. نگه داشتن وزن در سطح مناسب با شاخص توده بدنی زیر 25،

3. داشتن بیشترین میزان تحصیلات در سنین پایین

4. حفاظت از جمجمه و مغز از ضربه خوردن

5. تقویت حافظه و قوه خودآگاهی با مطالعه و یادگیری چیز های جدید

6. پرهیز از افسردگی یا مدیریت و درمان آن

7. کنترل فشار منفی روحی که باعث افزایش کورتیزول در بدن می گردد

8. کنترل کاهش فشار خون وضعیتی اگر در هنگام برخاستن، سرگیجه به وجود بیاید

9. کنترل فشار شریانی در میانسالی

10. جلوگیری از بالا رفتن هموسیستئین، اسید آمینه ای که از عناصر تشکیل لخته عروق خونی است و به شریان ها آسیب می رساند.

به گفته دکتر آیزاکسون، یکی از مهم ترین عوامل بروز آلزایمر که اغلب نادیده گرفته می گردد، همین میزان بالای هموسیستئین در بدن است. راه حلی که او برای کنترل هموسیستئین پیشنهاد می نماید استفاده از ویتامین ب. کمپلکس است.

او با این حال یادآوری می نماید که بر اساس پژوهش های پیشین، اگر در بدن فرد به میزان کافی امگا 3 وجود داشته باشد، مصرف مکمل های حاوی ویتامین ب. تأثیر بیشتری بر وی دارند. امگا 3 گونه ای چربی سالم است برای مغز مفید بوده و برای مثال در گوشت ماهی یافت می گردد.

سایر عوامل مؤثر در کاهش خطر آلزایمر عبارتند از:

11. انجام فعالیت بدنی منظم

12. پرهیز از چاقی در میانسالی

13. پرهیز از کاهش وزن بیش از حد در سنین بالا

14. سیگار نکشیدن و پرهیز از استنشاق دود سیگار دیگران

15. خواب کافی و با کیفیت

16. دچار نشدن به بیماری های عروقی مغزی که سبب تراکم خونی در مغز می گردد

17. پرهیز از ضعف در سنین بالا

18. پرهیز از فیبریلاسیون دهلیزی که عبارت از ریتم قلبی نامنظم و سریع به دلیل دریافت پیغام های الکتریکی آشفته در قلب است

19. خوردن غذا های حاوی ویتامین سی یا مکمل های حاوی آن

دو مورد آخر توصیه شده برای پرهیز از آلزایمر در واقع فعالیت هایی هستند که به فرد مربوط نمی گردد و پزشکان باید آن را در نظر داشته باشند. دلایل متقنی وجود دارد که نشان می دهد هورمون درمانی زنان با استروژن بعد از سن یائسگی، برای بهبود شناختی آنان مفید نیست.

دکتر آیزاکسون در این زمینه می گوید: من کاملا با این نظر موافقم. اما در حوالی سن یائسگی یا در خصوص یائسگی زودرس، هورمون درمانی به عنوان جایگزین، گاهی با در نظر دریافت سایر عوامل می تواند مفید باشد.

آخرین مورد هم آن است که بعضی از دارو های بازدارنده استیل کولینستراز مانند دونپزیل و گالانتامین که اغلب برای درمان از دست دادن حافظه استفاده می شوند نباید به عنوان داروی پیش گیرنده از آلزایمر تجویز شوند. این دارو ها ممکن است نشانه های اندک فراموشی را از بین ببرند، اما باعث جلوگیری از پیشرفت آلزایمر نمی شوند.

منبع: یورو نیوز

منبع: فرادید